Thanh long ruột đỏ là một trong những loại trái được yêu thích không chỉ bởi hương vị ngọt mát mà còn bởi màu sắc bắt mắt. Loại quả này ngày càng trở nên phổ biến trong thực đơn hàng ngày của nhiều gia đình nhờ vào giá trị dinh dưỡng cao và các lợi ích đối với sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu xem thanh long ruột đỏ bao nhiêu calo, cùng với những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.
Thanh long ruột đỏ bao nhiêu calo?
Khi nhắc đến calo, người ta thường quan tâm đến việc ăn uống sao cho không gây tăng cân hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe. Thanh long ruột đỏ là một loại trái cây có lượng calo khá thấp. Trung bình, trong 100g thanh long ruột đỏ chỉ chứa khoảng 50-60 calo. Con số này có thể dao động tùy thuộc vào kích thước và độ chín của quả. Đây là một lượng calo lý tưởng cho những ai đang muốn duy trì vóc dáng mà vẫn được thưởng thức hương vị ngon ngọt tự nhiên.
Lợi ích của thanh long ruột đỏ đối với sức khỏe
Bên cạnh lượng calo thấp, thanh long ruột đỏ còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của loại quả này:
1. Giàu chất xơ
Thanh long ruột đỏ là một nguồn chất xơ dồi dào, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ quá trình giảm cân. Chất xơ còn giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, từ đó hạn chế việc ăn quá nhiều trong bữa ăn.
2. Chứa nhiều vitamin C
Vitamin C trong thanh long ruột đỏ không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn có tác dụng làm đẹp da, giúp da sáng khỏe và chống lại các tác nhân gây lão hóa từ môi trường.
3. Chất chống oxy hóa
Thanh long ruột đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa như betacyanin, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và ung thư.
4. Hỗ trợ tim mạch
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thanh long ruột đỏ có khả năng giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể. Từ đó giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch như xơ vữa động mạch hay đột quỵ.
So sánh thanh long ruột đỏ và các loại trái cây khác
So với các loại trái cây khác, thanh long ruột đỏ nổi bật với lượng calo thấp và hàm lượng dinh dưỡng cao. Ví dụ, 100g chuối chứa khoảng 89 calo, 100g xoài chứa khoảng 60 calo. Như vậy, thanh long ruột đỏ là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm một loại trái cây vừa ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe mà không lo tăng cân.
Cách ăn thanh long ruột đỏ không béo
Là 1 trong 6 loại trái cây tốt nhất mùa hè. Để tận dụng hết những lợi ích từ thanh long ruột đỏ, bạn có thể áp dụng một số cách ăn uống sau:
1. Ăn trực tiếp
Đây là cách đơn giản nhất để thưởng thức thanh long ruột đỏ. Bạn chỉ cần gọt vỏ, cắt miếng và ăn ngay. Vị ngọt mát của quả sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái trong những ngày hè nóng bức.
2. Làm sinh tố
Thanh long ruột đỏ có thể kết hợp với các loại trái cây khác như chuối, dứa, hoặc dâu tây để tạo ra những ly sinh tố bổ dưỡng. Thêm chút sữa chua hoặc mật ong để tăng hương vị.
3. Kết hợp trong món salad
Thanh long ruột đỏ là một nguyên liệu tuyệt vời cho các món salad. Kết hợp với rau xanh, quả bơ và hạt chia, bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Những lưu ý khi ăn thanh long ruột đỏ
Dù thanh long ruột đỏ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điều sau khi sử dụng:
- Không ăn quá nhiều: Dù thanh long ruột đỏ có lượng calo thấp. Nhưng ăn quá nhiều có thể gây đầy bụng do lượng chất xơ cao.
- Người bị tiểu đường: Mặc dù thanh long ruột đỏ có lợi cho sức khỏe. Nhưng người bị tiểu đường nên ăn ở mức độ vừa phải do hàm lượng đường tự nhiên có trong quả.
- Bảo quản đúng cách: Để giữ được độ tươi ngon, bạn nên bảo quản thanh long ruột đỏ ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp.
Kết luận
Thanh long ruột đỏ không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với lượng calo thấp và giàu dưỡng chất. Thanh long ruột đỏ là một lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn duy trì vóc dáng mà vẫn được thưởng thức hương vị tự nhiên. Hãy bổ sung thanh long ruột đỏ của Nông sản Dũng Hà vào thực đơn hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và làn da rạng rỡ!
